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12 astuces pour vous aider à perdre du poids

12 astuces pour vous aider à perdre du poids

Prenez le meilleur départ possible avec le plan de perte de poids grâce à ces 12 conseils de régime et d’exercice.

12 astuces pour vous aider à perdre du poids

1. Ne sautez pas le petit-déjeuner
Sauter le petit-déjeuner ne vous aidera pas à perdre du poids. Vous risquez de manquer de nutriments essentiels et de grignoter davantage au cours de la journée parce que vous avez faim.

2. Prenez des repas réguliers
Manger à des moments réguliers de la journée permet de brûler des calories plus rapidement. Cela réduit également la tentation de grignoter des aliments riches en graisses et en sucre.

3. Mangez beaucoup de fruits et de légumes
Les fruits et légumes sont pauvres en calories et en graisses, et riches en fibres – trois ingrédients essentiels pour une perte de poids réussie. Ils contiennent également beaucoup de vitamines et de minéraux.

4. Soyez plus actif
L’activité physique est essentielle pour perdre du poids et ne pas le reprendre. En plus de ses nombreux bienfaits pour la santé, l’exercice physique peut vous aider à brûler les calories excédentaires que vous ne pouvez pas perdre par le seul biais de l’alimentation.

5. Buvez beaucoup d’eau
Les gens confondent parfois la soif et la faim. Vous pouvez finir par consommer des calories supplémentaires alors qu’un verre d’eau est vraiment ce dont vous avez besoin.

6. Mangez des aliments riches en fibres
Les aliments contenant beaucoup de fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié, ce qui est parfait pour perdre du poids. Les fibres se trouvent uniquement dans les aliments d’origine végétale, comme les fruits et légumes, l’avoine, le pain complet, le riz brun et les pâtes, ainsi que les haricots, les pois et les lentilles.

7. Lisez les étiquettes des aliments
Savoir comment lire les étiquettes des aliments peut vous aider à choisir des options plus saines. Utilisez les informations sur les calories pour déterminer comment un aliment particulier s’intègre dans votre apport calorique quotidien dans le cadre du programme de perte de poids.

8. Utilisez une assiette plus petite
L’utilisation d’assiettes plus petites peut vous aider à manger de plus petites portions. En utilisant des assiettes et des bols plus petits, vous pouvez vous habituer progressivement à manger de plus petites portions sans avoir faim. Il faut environ 20 minutes à l’estomac pour indiquer au cerveau qu’il est plein, alors mangez lentement et arrêtez de manger avant de vous sentir rassasié.

9. Ne bannissez aucun aliment
Ne bannissez aucun aliment de votre programme de perte de poids, surtout ceux que vous aimez. Bannir des aliments ne fera qu’augmenter votre envie de les manger. Il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas vous faire plaisir de temps en temps, tant que vous restez dans les limites de votre apport calorique quotidien.

10. Ne stockez pas de malbouffe
Pour éviter la tentation, ne stockez pas de malbouffe – comme le chocolat, les biscuits, les chips et les boissons gazeuses sucrées – à la maison. Optez plutôt pour des en-cas sains, comme des fruits, des gâteaux de riz non salés, des gâteaux d’avoine, du pop-corn non salé ou non sucré, et des jus de fruits.

11. Réduisez votre consommation d’alcool
Un verre de vin standard peut contenir autant de calories qu’un morceau de chocolat. À la longue, une consommation excessive d’alcool peut facilement contribuer à la prise de poids.

12. Planifiez vos repas
Essayez de planifier votre petit-déjeuner, votre déjeuner, votre dîner et vos collations pour la semaine, en veillant à respecter votre apport calorique. Il peut être utile de faire une liste de courses hebdomadaire.

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A propos de l'auteur

Stéphane

J'ai 45 ans et je suis marié à Charlotte. Rien que ça c'est du sport ! J'ai longtemps eu une vie sédentaire et je me suis repris en main. A deux c'est plus facile de se motiver. Avec l'aide des produits fitline, je vais vous aider à perdre du poids et à retrouver la forme rapidement avec un minimum d'efforts physiques.

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