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32 conseils de perte de poids de femmes qui ont perdu beaucoup de poids

32 conseils de perte de poids de femmes qui ont perdu beaucoup de poids

Salut les copines de régime ! 😀

Aujourd’hui je vous fais un article qui a pour objectif de publier des informations sur la perte de poids en faisant preuve d’intégrité, en présentant des rapports scientifiques et en expliquant ce que vous pouvez accomplir de manière réaliste lorsque vous essayez de perdre du poids de manière saine.

Je pense qu’il est important que vous sachiez que le lien biologique entre la santé et l’excès de poids n’est pas évident et que votre IMC ou le chiffre sur la balance n’est pas une mesure solide de votre santé. Les régimes et la culture du régime peuvent avoir un impact sur votre santé physique et mentale.

La décision de perdre du poids est une décision très personnelle. C’est aussi un projet compliqué, difficile et souvent déroutant. Aussi, avant de modifier votre régime alimentaire (c’est-à-dire ce que vous mangez, et non un plan d’alimentation) ou votre vie, vous devez savoir certaines choses sur les complexités du poids et de la perte de poids.

Premièrement

Perdre du poids ou avoir un corps plus petit ne rend pas une personne plus saine. “La perte de poids n’est pas toujours nécessaire pour une santé optimale”, déclare Linzy Ziegelbaum, R.D., fondatrice de LNZ Nutrition. “Des personnes différentes ont des poids “sains” différents, des antécédents médicaux différents et des besoins médicaux différents.” Donc, non, “perdre du poids” et “améliorer sa santé” ne vont pas de pair.

La stigmatisation du poids cause en fait un tort considérable aux personnes qui vivent dans des corps plus gros.

Cette prise de conscience tardive a modifié la façon dont de nombreux professionnels de la santé envisagent le poids et la santé, faisant du mouvement “Health at Every Size” (HAES) – qui appelle à l’acceptation de la taille et encourage les changements de mode de vie durables comme une alimentation équilibrée et la pratique d’une activité physique – une réalité.

La vérité est que le fait d’humilier quelqu’un (ou même soi-même) ne l’aide pas (ou ne vous aide pas) à être en meilleure santé. La stigmatisation du poids cause en fait un tort considérable aux personnes qui vivent dans un corps plus gros. Si les professionnels de la santé, les nutritionnistes et la société se concentrent sur les soins préventifs (comme les contrôles réguliers), les habitudes et la santé physique et mentale (et non sur la taille), nous serons tous en meilleure santé.

Deuxièmement

Le fait de vouloir perdre du poids le plus rapidement possible ne donne jamais de bons résultats. “De nombreuses personnes qui perdent du poids rapidement ne le font pas de manière saine”, explique Mme Ziegelbaum. Supprimer des groupes d’aliments entiers (comme les glucides raffinés ou les produits laitiers), limiter radicalement les calories (1 200 calories par jour, ce n’est PAS suffisant) et faire trop d’exercices physiques ont un impact considérable sur la santé mentale et conduisent à des troubles du comportement alimentaire, explique Ziegelbaum. Par exemple, éviter le chocolat pendant des semaines donne trop de pouvoir à un aliment que vous ne voudriez peut-être même pas manger beaucoup si vous en mangiez régulièrement. Et qui aurait envie de faire une promenade anti-stress si vous ne voyez l’exercice que pour brûler le plus de calories possible ? De plus, lorsque votre seul objectif est de perdre du poids rapidement, vous risquez de vous sentir comme une ratée si le poids ne disparaît pas aussi vite que vous l’espériez. Vous voyez comment cette mentalité gâche tout ?

Enfin, la meilleure approche pour perdre du poids est de se concentrer sur le développement d’habitudes alimentaires et d’exercices que vous pouvez conserver à long terme. Manger des aliments nourrissants qui vous donnent de l’énergie, faire de l’exercice chaque jour, dormir au moins huit heures par nuit et trouver des moyens de réduire le stress sont autant de facteurs qui contribuent à la perte de poids. Cette approche vous permet d’atteindre votre objectif sans vous sentir privée ou malheureuse.

J’ai répertorié des témoignages de femmes qui ont effectué des changements en matière d’alimentation saine et d’exercice physique qui les ont aidées à perdre du poids au fil du temps. Leurs conseils ne vous conviendront peut-être pas, et c’est tout à fait normal.

Les conseils de Laura de Lens

  1. Commencez dans votre zone de confort. “Lorsque je pesais 115 kilos, l’idée d’entrer dans une salle de sport et de faire de l’exercice me terrifiait. J’ai donc commencé à faire le tour de mon quartier à la place, ce que j’étais déjà à l’aise de faire.” Elle est passée de séances de 30 minutes à des marches de deux heures, en faisant du sport cinq à six fois par semaine.
  2. Laissez tomber les sodas. “J’ai remplacé ma boisson de prédilection par de l’eau. C’était super inconfortable au début, mais après huit ans, je peux honnêtement dire que je n’ai plus envie de soda comme avant.”
  3. Criez votre objectif sur tous les toits. “Au début de mon parcours de perte de poids, j’ai commencé à partager mes progrès sur Instagram. Cela m’a aidée à rester responsable parce que je savais que d’autres personnes regardaient. Les personnes privées peuvent toujours suivre le mouvement en partageant avec moi”.

Les conseils de Paule de Grenoble

  1. Profitez des cours de fitness gratuits. En tant que grand fan de cours de Fitness, Paule a également constaté que de nombreux studios locaux offrent des essais gratuits ou des tarifs super réduits pour les nouveaux venus. “Profitez-en ! La pire chose qui puisse arriver, c’est que vous n’ayez pas aimé et que vous ayez utilisé une heure de votre journée”, dit-elle.
  2. Ne craignez pas la salle de musculation. “Soulever des poids m’a énormément aidée à me tonifier et à perdre du poids”, dit-elle. Bien qu’elle ait appris dans une salle de sport locale, elle s’incline devant YouTube et Insta où il y a des tutoriels gratuits à profusion.
  3. Mangez la pizza. Et la crème glacée ! “Les privations ne vous conduiront qu’à dérailler par la suite”, dit-elle.

Les conseils d’Audrey de Roanne

  1. Accordez-vous une pause. “Un mauvais repas ne vous rendra pas obèse”, dit-elle. “La vie est trop courte pour se faire du mal.”
  2. Utilisez Instagram. “Cela m’a influencé à tellement de niveaux”, dit-elle. “Il y avait des gens comme moi qui partageaient leurs photos de progrès, leurs recettes, les produits qu’ils aimaient, les courses à l’épicerie, les épreuves et les tribulations, et juste leur vie en général. C’était édifiant ! C’était la motivation que je recherchais.” Soyez simplement prudent : il y a beaucoup de comptes de régimes et de perte de poids sur Instagram, et beaucoup ne promeuvent pas les pratiques les plus saines. Gardez vos followers pour les personnes qui inspirent les autres à prendre soin d’eux et à commencer des habitudes de vie saines, et non celles qui font la promotion de régimes super restrictifs.

Les conseils de Gaëlle de Rouen

  1. Annulez l’argument “mais j’ai besoin d’un entraîneur”. Bien sûr, travailler avec un professionnel peut être d’une grande aide, mais ce n’est pas nécessaire si vous voulez développer des habitudes plus saines et perdre du poids. “Je n’ai jamais eu d’entraîneur ou de nutritionniste, mais le fait de savoir ce que je voulais m’a aidé à rester cohérente et à changer mon mode de vie pour le mieux”, dit Gaëlle.
  2. Pratiquez le calcul des repas le plus simple du monde. Protéines + légumes + céréales complètes = le dîner est servi. La plupart des médecins recommandent de consacrer la moitié de votre assiette aux fruits et légumes, un quart aux protéines et le dernier quart aux céréales complètes. Gaëlle affirme que le fait d’ajouter plus de protéines et de légumes dans son assiette l’a aidée à réduire naturellement la quantité de calories qu’elle consommait. C’est logique : Les protéines, les fruits et légumes denses en nutriments et les céréales complètes riches en fibres font un excellent travail pour vous rassasier et vous garder ainsi plus longtemps.

Les conseils de Sylviane de Limoges

  1. Il est indéniable que l’eau est le meilleur moyen de s’hydrater, mais il n’est pas toujours facile d’abandonner les boissons gazeuses d’un seul coup. Les sodas light peuvent vous aider à faire la transition, dit Sylviane. Elle le sirote lorsqu’elle a vraiment envie d’un soda sucré. L’eau pétillante non sucrée est également un excellent substitut à elle seule.
  2. Faites-vous plaisir avec les bonbons de la nature. Le soir, Sylviane remplace les friandises sucrées par des fruits. Vous vous souvenez des fruits ? C’est sucré et ça fait du bien. De plus, ils sont pleins de vitamines, de minéraux et de nutriments dont votre corps a besoin, comme les fibres.

Les conseils de Martine de Lille

  1. Cuisinez en une seule fois l’équivalent d’une semaine de nourriture. “C’est le meilleur moyen de rester sur la bonne voie”, dit elle. Le fait d’avoir un repas sain et équilibré prêt à être réchauffé et mangé permet de ne pas se tromper et de faire plus facilement des choix sains lorsque l’on a vraiment faim. Essayez de préparer quelques plats différents chaque semaine afin d’obtenir un bon mélange de saveurs et de nutriments. (Manger la même chose tous les jours est de toute façon ennuyeux.) Parmi les plats préférés de Martine : le poulet brocoli, le saumon avec des légumes et le poulet au parmesan.

Les conseils de Patricia de Clermont-Ferrand

  1. Prenez confiance en faisant des petits pas. “Un petit pas a déclenché de plus grands changements et m’a donné confiance dans ma capacité à m’y tenir”, dit Patricia. Le premier changement qu’elle a fait : remplacer les sodas sucrés par de l’eau plate ou gazeuse. “Les petits changements peuvent conduire à de grands résultats – donc si vous vous sentez dépassée, commencez par une chose, puis ajoutez-en d’autres.”
  2. Concentrez-vous sur vous. “Faites ce qui fonctionne pour vous et ne vous comparez pas aux autres”, dit-elle. “Tout le monde est différent et il n’y a pas d’approche unique.”

Les conseils de Virginie de Marseille

  1. Commencez petit. “J’ai commencé à marcher ou à faire du jogging pendant 15 minutes par jour. J’ai augmenté jusqu’à 30 minutes, puis j’ai augmenté à nouveau. C’était un processus très progressif.”
  2. N’abandonnez pas lorsque votre poids plafonne. “Je me souviens d’avoir atteint le premier plateau et de m’être sentie si vaincue, mais vous devez persévérer et continuer à faire des efforts pour que votre plan fonctionne. Vous ne devez pas vous décourager.”

Les conseils de Nadia de Toulon

  1. Rendez vos anciens plats préférés plus sains. “J’ai toujours aimé les hamburgers et les frites, alors j’ai aussi commencé à faire des versions plus saines d’aliments qui m’étaient familiers, comme des hamburgers de dinde avec du pain de blé et des frites de patate douce.”

Les conseils d’Ines de Paris

  1. Remplacez les en-cas qui ne vous servent pas. “J’avais l’habitude de grignoter des chips, des barres chocolatées et d’autres cochonneries tout au long de la journée, mais maintenant je fais des choix plus sains. Mes nouvelles collations comprennent des barres ou des shakes protéinés, des pistaches, des bâtonnets de céleri…”
  2. Redoublez de légumes si vous êtes insatisfaite après avoir mangé une collation ou un repas. “Si j’ai encore faim, je me tourne vers les légumes plutôt que vers la malbouffe”. Astuce de pro : Coupez des légumes en tranches, comme des bâtonnets de carotte, des poivrons, du céleri et des courgettes, au début de la semaine, afin de les avoir sous la main et de pouvoir les grignoter facilement quand vous en avez besoin.

Les conseils de Gabrielle de Mulhouse

  1. Emportez des en-cas pour les soirées tardives au travail. “Lorsque je pesais très très lours, mon point faible était de manger du fast-food en rentrant du travail à 21 h 30 ou 22 h. Maintenant, j’apporte de la nourriture et des collations au travail, de sorte que lorsque je rentre à la maison, je ne suis pas affamée et je me sens plus en contrôle.”
  2. Dites non aux sodas en excès. “J’avais l’habitude de boire régulièrement des boissons gazeuses sucrées. Maintenant, je demande de l’eau au lieu de la boisson gazeuse, que j’ai complètement abandonnée.”

Les conseils de Céline de Bordeaux

  1. Bougez pendant votre pause déjeuner. “Pendant mon déjeuner, je vais marcher sur le tapis roulant au travail ou à l’extérieur pendant 30 à 40 minutes”, dit elle. Prendre de l’air frais et du soleil est également un excellent moyen d’améliorer votre humeur et de vous débarrasser du stress.
  2. Planifiez des collations partout. “Je transporte des barres protéinées dans mon sac à main et dans ma voiture. De cette façon, je coupe la faim et je ne mange pas trop par la suite.” Manger tout au long de la journée vous donnera de l’énergie et vous permettra de respecter plus facilement les habitudes de vie saine que vous intégrez à votre vie.
  3. Mangez plus souvent. Certaines personnes s’en sortent mieux en prenant plusieurs petits repas tout au long de la journée plutôt que trois gros. Céline dit qu’elle est passée de trois repas par jour à six petits repas par jour. Pour la même raison, il est bon d’avoir des collations saines et bien remplies, mais manger plus souvent peut vous permettre de vous sentir plus facilement rassasiée.
  4. Partagez les repas au restaurant avec un ami. “Lorsque je partage mes repas, je finis par manger de plus petites portions”, dit Céline. “Si je n’ai pas de personne avec qui partager un repas, je mets immédiatement la moitié de la portion qu’on me sert dans une boîte à emporter.” De cette façon, vous ne vous sentirez pas obligée de continuer à manger même si vous êtes rassasiée, juste parce qu’il y a encore de la nourriture dans votre assiette. Par contre il faut oser demander le “doggy bag” dès le début du repas 😆

Les conseils de Cloé de Nantes

  1. Soulever des poids pour perdre du poids. “Soulever des poids lourds avec un entraîneur m’a vraiment aidé à changer mon corps. Après environ quatre mois d’entraînement, j’étais capable de squatter en tenant 100 kg. Pratiquement ce que je pesais lorsque j’ai commencé mon voyage de perte de poids.”
  2. Bougez toujours, même les jours de repos. L’activité physique n’a pas toujours besoin d’être une séance d’entraînement structurée et difficile. Le simple fait de bouger un peu tous les jours peut être très utile. Cloé fait de ses jours de repos des jours de repos actifs, en faisant quelque chose de peu contraignant comme une randonnée ou un cours de yoga.
  3. Buvez toute l’eau. “Je transporte mes 2 litres d’eau avec moi toute la journée jusqu’à ce qu’il soit épuisé. Trainer ma grosse bouteille au travail a l’air ridicule, mais je m’en fiche.”

Les conseils de Juliette de Brest

  1. Mettez de la musique lorsque vous n’avez pas envie d’aller à la salle de sport. “Être physiquement active n’a rien à voir avec le fait d’aller à la salle de sport, mais bouger son corps est ce qui compte. Quand je n’ai pas envie d’y aller, je mets simplement ma musique et je danse ou je fais du hula hoop avec ma nièce.”

Les conseils de Sandrine de La Rochelle

  1. Trouvez une activité physique que vous aimez vraiment. “Le cardio m’ennuie vraiment. C’est la dynamophilie qui a changé et sauvé ma vie”. La meilleure séance d’entraînement est celle que vous faites réellement, alors essayez différentes formes de mouvement jusqu’à ce que vous trouviez votre rythme.
  2. Utilisez la technologie et d’autres outils à votre avantage. “J’ai commencé en supprimant une à une les petites choses comme les sodas pour ne pas m’épuiser mentalement et abandonner. J’ai ensuite découvert MyFitnessPal, qui m’a énormément aidé dans ma perte de poids.” Le suivi n’est pas pour tout le monde et peut être une pente glissante pour se concentrer un peu trop sur chaque chose que vous mangez. Mais si vous êtes quelqu’un qui a besoin d’une certaine structure et qui trouve utile de consigner ce que vous mangez, il existe de nombreux outils qui vous facilitent la tâche.

 

Voilà les filles, j’espère que ces témoignages vous auront confortés dans l’idée que “ON PEUT Y ARRIVER SI ON LE VEUT “

N’hésitez pas à naviguer dans mon blog, vous trouverez pleins d’autres conseils pour perdre du poids !

 

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A propos de l'auteur

Charlotte

Je m'appelle Charlotte. Je suis une Maman de 46 ans qui a toujours eu du mal à stabiliser mon poids. En plus, je suis gourmande ! Je partage avec vous des idées recettes et des produits minceurs qui marchent sur moi sans faire de régimes compliqués. Je parle aussi de santé, de bien être et de sexe !

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