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Comment perdre du poids sans faire du sport ?

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Sommaire

50 façons de perdre du poids sans faire d’exercice

Vous essayez de perdre quelques kilos ? Laissez tomber la salle de sport et prenez un bain moussant à la place.

Tout le monde connaît le mantra populaire de la perte de poids : Bouger plus et manger moins. Et bien qu’ils soient cités ensemble, ces deux conseils ne doivent pas être traités de la même manière. En fait, il est possible de perdre du poids sans faire d’exercice. Laissez-nous vous expliquer.

Tout d’abord, nous ne nions pas que l’exercice d’intensité modérée est bon pour le maintien et l’amélioration de la santé; cependant, des dizaines d’études ont mis en évidence que l’exercice seul n’est peut-être pas le meilleur moyen de perdre du poids.

De nombreuses stratégies de perte de poids suggèrent que plus vous faites de l’exercice, plus vous brûlez de calories et plus vous perdez de poids. Mais une étude récente a montré que ce n’est pas forcément vrai. Les chercheurs ont découvert qu’une fois que vous commencez à faire du sport régulièrement, votre corps peut finir par s’adapter à ce nouveau niveau d’activité. En conséquence, votre corps peut finir par diminuer le nombre total de calories dont il a besoin.

« Il existe des tonnes de preuves que l’exercice est important pour garder nos corps et nos esprits en bonne santé, et ce travail ne change rien à ce message », a déclaré au Guardian l’un des auteurs de l’étude, le professeur Herman Pontzer de la City University de New York. « Ce que notre travail ajoute, c’est que nous devons également nous concentrer sur l’alimentation, en particulier lorsqu’il s’agit de gérer notre poids et de prévenir ou d’inverser une prise de poids malsaine. »

D’autres recherches encore montrent que l’exercice physique peut compromettre la perte de poids en vous donnant plus faim et en vous faisant croire qu’il n’y a pas de mal à vous laisser aller à manger des cochonneries, soit pour vous récompenser d’avoir fait de l’exercice, soit parce que vous avez créé un déficit en calories. Une étude a même révélé que les gens ont tendance à surestimer le nombre de calories qu’ils brûlent lorsqu’ils font de l’exercice. Par conséquent, les participants surcompensent généralement leurs séances d’entraînement en mangeant plus de calories qu’ils n’en ont brûlées.

Bien que l’exercice physique puisse certainement contribuer à la formation de muscles brûlant les graisses, il ne réduira pas votre tour de taille autant qu’un changement de régime alimentaire.

Maintenant que nous savons que « manger moins » doit être une priorité dans votre démarche de perte de poids, par où commencer ? Parce que c’est plus facile à dire qu’à faire, nous avons découvert quelques secrets d’amaigrissement qui peuvent vous aider à perdre des kilos en changeant de régime, de mode de vie et d’habitudes alimentaires. (Et oui, se déstresser avec un bain moussant en fait partie). Continuez à lire pour découvrir comment perdre du poids rapidement sans faire de sport, et pour en savoir plus sur la façon de manger sainement.

Couchez vous plus tôt

Vous voulez manger moins ? Votre première ligne de défense est d’avoir une bonne nuit de repos. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps augmente les niveaux de l’hormone de la faim, la ghréline, et diminue l’hormone de la satiété, la leptine, ce qui provoque des fringales insupportables. De plus, des études montrent que les personnes privées de sommeil ont davantage envie d’aliments malsains, riches en calories et en graisses, ce qui signifie que non seulement vous mangerez plus, mais aussi plus de cochonneries.

Prenez votre café noir

Plus de 50 % des Américains boivent régulièrement du café, et beaucoup d’entre eux utilisent des additifs riches en calories comme le sucre, les sirops aromatisés ou la crème dans leur boisson. En conséquence, au lieu d’être une boisson à zéro ou cinq calories, le nombre moyen de calories d’une tasse de café augmente de 1 280 %, pour atteindre 69 calories, selon une étude récente. En prenant votre café noir, vous économiserez non seulement près de 500 calories par semaine, mais, comme plus de 60 % de ces calories proviennent du sucre, vous réduirez également votre risque de résistance à l’insuline, de diabète et d’autres troubles métaboliques. Laisser les sachets de sucre sur l’étagère est l’une de nos priorités.

Emportez une bouteille d’eau partout

Saviez-vous que, dans 60 % des cas, nous réagissons de manière inappropriée à la soif en mangeant au lieu de boire ? C’est ce que révèle une étude récente.  Les experts pensent que cette erreur est due au fait que la même partie de notre cerveau contrôle la faim et la soif, et qu’elle mélange parfois les signaux. Non seulement le fait de garder une bouteille d’eau à portée de main vous aidera à répondre correctement à la soif, mais boire beaucoup d’eau peut vous aider à vous sentir rassasié, à maintenir votre métabolisme en marche et même à désenfler !

Passez de l’huile de colza à l’huile d’olive extra vierge

Les huiles végétales comme l’huile de colza et l’huile de soja sont riches en acides gras oméga-6 inflammatoires, qui peuvent plonger votre organisme dans un état d’inflammation chronique, entraînant une prise de poids et des problèmes de peau. Prenez plutôt une bouteille d’huile d’olive extra vierge, dont les polyphénols sont réputés pour leur efficacité à diminuer la pression sanguine et dont l’acide oléique est réputé pour ses effets bénéfiques.

Optez pour le 2 %

La graisse laitière, bien sûr. Vous serez peut-être surpris de l’apprendre, mais une alimentation sans graisse ne se traduit pas nécessairement par un corps sans graisse. Selon une étude, les participants qui mangeaient des produits laitiers complets avaient tendance à peser moins et à prendre moins de poids au fil du temps que ceux qui avaient opté pour des produits non gras. Les experts expliquent que les aliments non gras peuvent être moins satisfaisants dans l’ensemble grâce à leur faible teneur en matières grasses (puisque les graisses se digèrent lentement), et parce que de nombreux aliments sans matières grasses sont fabriqués avec des ingrédients artificiels qui font perdre la ligne.

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Mettez une collation dans votre sac

Ne résistez pas à ce râle du milieu de l’après-midi. Faites-nous confiance. Une étude prouve que les personnes qui déjeunent tard et celles qui s’absentent le plus longtemps entre les repas finissent par consommer plus de calories pendant ces repas que celles qui mangent plus souvent. Le raisonnement est simple : lorsque vous avez faim — et que vous êtes à bout de souffle — votre corps passe en mode famine et augmente la production de vos hormones de la faim, ce qui vous pousse à surcompenser au prochain repas. Pour éviter de trop manger, ayez toujours un encas sur vous.

Donnez aux aliments sains une place de choix dans les rayons

La lutte contre la malbouffe est réelle, nous le savons. Et la volonté n’est pas en cause. Une autre étude a révélé que manger de la malbouffe peut devenir une habitude, qui se perpétue simplement en entrant dans une pièce (comme votre cuisine) ou en subissant un signal alimentaire (comme une publicité pour un fast-food). Se défaire de ces mauvaises habitudes alimentaires demandera du temps et de la patience, mais il existe une solution simple : Dans votre garde-manger, donnez la priorité aux aliments sains plutôt qu’à la malbouffe. Ainsi, lorsque vous avez envie d’un biscuit, vous devez mettre de côté les amandes et le quinoa pour l’obtenir. Cela vous rappellera à l’ordre et vous incitera à poursuivre vos objectifs en matière de santé.

Gardez des légumes coupés à portée de main

Faites le plein de légumes et vous aurez moins tendance à remplir vos jeans. Une étude publiée a établi un lien entre une plus grande consommation de légumes riches en fibres et une meilleure perte de poids, par rapport aux régimes pauvres en aliments riches en fibres. Non seulement ces légumes sont super-satisfaisants, mais ils sont aussi pleins d’antioxydants anti-inflammatoires et remplacent les snacks comme les chips et les bretzels, qui sont pauvres en nutriments.

Faites au moins un de vos repas sans viande

Il n’est pas nécessaire d’être totalement végétalien pour profiter des avantages d’un régime sans viande. Essayez simplement de manger un déjeuner ou un dîner par semaine pour perdre du poids sans faire d’exercice. Ce faisant, vous consommerez plus de protéines d’origine végétale qui s’avèrent encore plus satisfaisantes que les repas à base de porc et de veau, et permettent de se sentir plus rassasié. Et c’est encore mieux : Les chercheurs ont également constaté que les participants qui ont mangé un repas végétarien riche en protéines ont consommé 12 % de calories en moins au repas suivant, par rapport à ceux qui ont mangé de la viande !

Gardez un congélateur bien rempli

Lorsque vous rentrez tard du travail, affamé, et que votre réfrigérateur est vide, vous avez deux possibilités : commander des plats à emporter gras, riches en calories et qui font gonfler le ventre, ou préparer rapidement un sauté de légumes avec les légumes surgelés que vous gardez toujours dans votre congélateur. Si vous gardez des ingrédients sains à portée de main (comme des fruits et légumes surgelés et des protéines préportionnées), vous n’aurez pas à recourir à des repas de livraison malsains.

Bannir les canettes

L’une des façons les plus simples de réduire les calories est de limiter les produits contenant du sucre ajouté. Ces glucides simples sont essentiellement dépourvus de nutriments et peuvent vous donner une faim perpétuelle (ce qui signifie que vous êtes susceptible de trop manger). La tactique la plus efficace consiste à cibler les boissons : cafés sucrés, thés glacés et sodas. Ces calories liquides sont dans une classe à part : Un article a révélé que l’énergie obtenue en buvant des liquides est moins satisfaisante que les calories provenant d’aliments solides, ce qui nous pousse à boire davantage (et un plus grand nombre de calories) avant de nous sentir satisfaits.

Faites votre déjeuner à emporter

En préparant votre propre déjeuner, vous mettez le pouvoir de réduction des calories entre vos mains, et non entre celles des restaurateurs qui n’ont aucun intérêt dans votre démarche de perte de poids. Préparez vos plats et vous économiserez 600 calories par repas par rapport à un restaurant traditionnel, dont le repas de midi peut contenir en moyenne plus de 1 100 calories.

Libérez-vous de votre bureau

La pause déjeuner ne devrait être qu’une pause! Une étude a révélé que les enfants qui mangent en étant distraits (par exemple en regardant la télévision) peuvent consommer 218 calories de plus en une seule fois qu’ils ne le feraient autrement. Les experts expliquent que le fait de garder l’esprit occupé en mangeant peut empêcher certains signaux de satiété d’indiquer à votre cerveau que vous avez eu votre dose.

Rendez vos repas dignes

Vous n’obtiendrez pas seulement plus de likes sur votre photo Instagram. Faire en sorte que votre nourriture ait l’air d’une image parfaite peut vous encourager à charger votre assiette avec plus de légumes frais et colorés. Qui plus est, cela pourrait même donner un meilleur goût à vos aliments ! Une étude a révélé que lorsque les participants passaient du temps à préparer les aliments qu’ils préparent, ils les trouvaient nettement plus satisfaisants que ceux qui se faisaient préparer les aliments, même si ces derniers étaient considérés comme « sains ».

Se déstresser avec des bulles : Un bain, pas du soda

Bien manger est essentiel pour perdre du poids, mais une bonne alimentation ne suffit peut-être pas à contrecarrer tous les effets néfastes du stress sur notre organisme. Une nouvelle étude suggère que le fait d’être stressé pourrait même annuler les avantages de faire de meilleurs choix alimentaires ! Lorsque vous vous arrachez constamment les cheveux, l’hormone du stress, le cortisol, s’accumule dans votre corps. Et c’est une mauvaise nouvelle pour votre ventre. Le cortisol oblige votre corps à stocker les graisses et les sucres. Cela signifie que vous pouvez avoir envie d’un beignet même si votre estomac est en fait plein. S’il est important d’améliorer votre régime alimentaire, vous réussirez mieux si vous prenez le temps de vous détendre (et oui, prendre un bain moussant compte !).

Débarrassez votre espace de travail de la nourriture

Vous avez déjà entendu parler du régime des fruits de mer ? Vous voyez de la nourriture et vous en mangez immédiatement ! Pour freiner votre consommation de malbouffe, commencez par débarrasser votre espace de travail et vos comptoirs de cuisine de votre kryptonite alimentaire. En gardant ces vices à la vue de tous, vous vous exposez à l’échec en déclenchant un phénomène appelé “faim visuelle” par les chercheurs d’Oxford : un trait évolutif qui augmente les niveaux d’hormones de la faim lorsque nous voyons de la nourriture. Cachez plutôt votre réserve dans des récipients opaques ou au fond de votre armoire.

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Être heureux sans les happy hours tous les jours

Nous sommes les premiers à vous dire que nous aimons le vin, surtout le vin rouge, qui contient des antioxydants et est considéré comme relativement sain lorsqu’il est consommé avec modération (pas plus de deux verres par jour). Mais si vous cherchez à perdre du poids, l’un de nos meilleurs conseils est de poser le verre. L’alcool étant assez calorique et apportant relativement peu d’avantages nutritionnels, sa consommation ne devrait pas être un événement quotidien. Par exemple, deux pintes de bière par jour peuvent ajouter près de 2 000 calories à votre consommation hebdomadaire ; l’éliminer peut donc vous aider à perdre plus de deux kilos par mois. Pour les quelques fois où vous décidez de vous faire plaisir, faites-le avec sagesse.

Prendre la moitié à emporter

Nous n’avons aucun problème à manger au restaurant de temps en temps, mais suivez ce conseil : demandez à votre serveur de mettre en boîte la moitié du repas avant qu’il n’arrive sur la table. Une étude a révélé que le repas moyen dans un restaurant américain, chinois ou italien contient en moyenne 1 500 calories. En suivant ce conseil, vous économiserez 750 calories. De plus, vous aurez un déjeuner gratuit pour demain !

Toujours remplacer les frites par une salade d’accompagnement

On chante “bye, bye, miss frites américaines”. “Vous pouvez même continuer à commander votre hamburger hebdomadaire dans votre pub préféré, en remplaçant simplement les pommes de terre par une salade. Vous économiserez ainsi plus de 150 calories tout en faisant le plein de légumes riches en fibres, qui sont excellents pour la santé digestive.

Servez-vous

Voici un conseil simple pour éviter de manger des aliments malsains : servez-vous. Selon des chercheurs de l’USC, le simple fait d’avoir à préparer votre propre assiette, au lieu de demander à un serveur ou à un ami de vous servir, peut vous empêcher de vous faire plaisir. La prochaine fois que vous fêterez l’anniversaire d’un collègue, servez (et coupez !) votre propre part de gâteau.

Dîner en tête-à-tête

Voici une excellente excuse pour une soirée en amoureux ! Une nouvelle étude de Cornell a révélé que les hommes sont particulièrement susceptibles de trop manger dans des situations sociales, même s’ils n’y sont pas incités. “Même si les hommes n’y pensent pas, le fait de manger plus qu’un ami tend à être compris comme une démonstration de virilité et de force”.  Ainsi, au lieu de vous retrouver avec toute une bande pour une soirée, optez pour un dîner romantique en tête-à-tête ou voyez vos amis masculins un par un pour vous empêcher d’en faire trop.

Essayez une nouvelle recette

Les aliments réconfortants occupent une place de choix dans nos cœurs parce qu’ils ont bon goût et évoquent des souvenirs forts et agréables de notre enfance. Même s’il n’y a pas de mal à se laisser tenter par l’un de ces classiques de temps en temps, vous devriez peut-être réduire le nombre de recettes de maman dans votre liste hebdomadaire. Selon une étude de 30 ans de données par la London School of Economics, les repas traditionnels que vos parents et grands-parents avaient l’habitude de préparer sont tout simplement trop caloriques pour notre génération moins active. N’ayez pas peur de sortir de votre zone de confort et de découvrir des recettes plus saines.

Laissez tomber les aliments “diététiques”.

La solution peut sembler simple lorsque vous suivez un régime, mais ne tombez pas dans le piège du marketing. Les aliments “diététiques” sont généralement chargés de sucres artificiels comme le sucralose et l’aspartame. Bien que les boissons édulcorées artificiellement contiennent moins de calories que les versions sucrées, une étude  a constaté qu’il n’y avait aucune preuve solide que les alternatives sans sucre empêchent la prise de poids. Bien que les boissons sucrées artificiellement contiennent moins de calories que les versions sucrées, les chercheurs affirment qu’elles déclenchent tout de même des récepteurs sucrés dans le cerveau, ce qui peut donner des envies de nourriture. Si l’on ajoute à cela le fait que la plupart des gens considèrent les boissons light comme plus saines, cela pourrait conduire à une surconsommation, affirment les chercheurs.

Cuisinez votre propre nourriture

Vous savez déjà que les plats de restaurant sont riches en calories, mais nous ne parlons pas seulement des plats à emporter. Une étude publiée dans la revue BMJ Open a révélé que la plupart des aliments consommés par les Américains sont “ultra-transformés”, ce qui signifie qu’un produit est composé de plusieurs ingrédients transformés comme des arômes, des colorants, des édulcorants, des émulsifiants et d’autres additifs pour masquer ses qualités indésirables. Il s’agit par exemple d’articles achetés en magasin comme le pain, les repas surgelés, les sodas, les pizzas et les céréales pour le petit-déjeuner. Non seulement les aliments ultra-transformés sont dépourvus de nutriments qui protègent contre les problèmes de santé, mais ils représentent 90 % de notre consommation de sucre ajouté, qui est à l’origine de toute une série de problèmes de santé allant de l’obésité au diabète de type II. Remplacez un Lean Cuisine par un dîner fait maison, un bol de céréales ou deux œufs à la coque pour épargner à votre estomac des soucis.

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Réévaluez vos adversaires alimentaires

Combien de fois vous êtes-vous battu pour manger une tasse de crème glacée en priant pour que votre estomac ne fasse pas des siennes ? Même si vous avez l’impression que ce n’est pas grave de pousser votre corps à ses limites, vous passez peut-être à côté de la racine du problème : vous pourriez souffrir d’une intolérance ou d’une allergie alimentaire. Ainsi, chaque fois que vous consommez des produits laitiers, du gluten ou des céréales raffinées, cela peut contribuer à une inflammation supplémentaire, à un affaiblissement du système immunitaire et à une prise de poids. Apprenez à écouter ce que votre corps vous dit en notant tout malaise dans un journal alimentaire.

Avoir une alimentation classique

Vous n’êtes pas obligé de suivre les dernières tendances alimentaires et de lire tous les magazines gastronomiques pour devenir mince. En fait, essayer de changer votre routine trop souvent peut vous sembler fastidieux et vous faire perdre du temps, ce qui peut vous pousser à abandonner vos plans de dîner et à commander des plats à emporter riches en calories. Au lieu de cela, simplifiez vos choix alimentaires en trouvant quelques recettes saines et faciles à réaliser, et respectez-les afin de pouvoir perdre du poids sans faire d’exercice.

Prenez le temps de discuter pendant vos repas

La restauration rapide n’est pas seulement mauvaise pour la santé parce qu’elle est pleine d’additifs et de produits chimiques dégoûtants, mais aussi parce qu’elle est précisément conçue pour être mangée le plus rapidement possible. Et c’est une mauvaise nouvelle car vous pouvez finir par manger plus que ce dont votre corps a besoin pour se sentir rassasié. Il faut environ 20 minutes à votre estomac pour signaler à votre cerveau que vous avez mangé à votre faim. Si vous mangez votre repas à toute vitesse, vous risquez de trop manger. Notre conseil ? Prenez le temps de discuter avec vos amis et votre famille pendant que vous mangez. Posez votre fourchette. Mâchez lentement. Tout ce qui peut prolonger votre repas jusqu’à 20 minutes.

Diminuer les portions

Ce n’est peut-être pas un conseil révolutionnaire, mais il a fait ses preuves : le contrôle des portions vous fait économiser des centaines de calories à long terme. En commandant votre café au lait préféré dans un grand format au lieu d’un venti, vous pouvez économiser au moins 150 calories par course au Starbucks. Vous voulez d’autres moyens simples de respecter la taille des portions ?

Faites une randonnée

Voici une autre raison de ne pas aller à la salle de sport : non seulement les études montrent que votre corps brûle plus de calories lorsque vous faites de l’exercice en plein air qu’à l’intérieur, mais une étude a récemment révélé que vous êtes également plus susceptible de ressentir du plaisir, de l’enthousiasme et de l’estime de soi, et de ressentir moins de dépression, de tension et de fatigue, simplement en marchant dans la nature que sur un morne tapis roulant. Bien sûr, le fait de brûler plus de calories est un bonus, mais les chercheurs de Cornell ont également découvert que l’amélioration de la santé mentale et de l’humeur peut conduire à des choix alimentaires plus sains.

Distribuez les assiettes avant de vous asseoir

Nous sommes de fervents partisans des dîners en famille, mais veillez à préparer vos plats maison avant de vous mettre à table. Lorsque vous dînez sous forme de buffet depuis le comptoir plutôt que de disposer chaque plat sur la table de la salle à manger, les gens réfléchissent à deux fois s’ils ont vraiment besoin d’une autre portion avant de se lever pour se servir à nouveau. Lorsque la nourriture se trouve juste devant leur assiette et à portée de main, il est beaucoup plus difficile de la refuser, et les dîners en famille pourraient se transformer en l’une des 50 petites choses qui vous font grossir et grossir.

Mangez des oeufs le matin

Des recherches ont montré que le fait de manger des œufs au petit-déjeuner peut vous donner une sensation de satiété et vous aider à consommer moins de calories tout au long de la journée, ce qui en fait une arme secrète pour perdre du poids. Sur le plan nutritionnel, un gros œuf dur (environ 50 grammes) contient moins d’un gramme de glucides et reste une excellente source de protéines. Les œufs sont également riches en acides aminés, en antioxydants et en graisses saines.

Sauter la corbeille à pain

On ne peut nier que les petits pains sont délicieux, mais au restaurant, au lieu de faire le plein de glucides si tôt dans le repas, évitez la corbeille à pain et commandez une salade verte à la place. Si la corbeille à pain est encore trop tentante pour être évitée, essayez de grignoter une collation riche en fibres avant de quitter la maison, comme une poignée de noix. Les fibres contenues dans les noix vous permettront de rester rassasié, ce qui signifie que vous ne serez pas aussi facilement tenté d’atteindre le pain et le beurre, et que vous remplacerez les graisses malsaines par des graisses saines. C’est tout bénéfice !

Si vous buvez, restez-en au vin

Tout comme pour le café noir, il est important de commander des boissons aussi simples que possible. Une étude du CDC réalisée en 2012 a révélé que l’adulte moyen consomme environ 100 calories d’alcool par jour, mais privilégier un verre de vin à la bière ou aux cocktails sucrés peut réduire considérablement ce chiffre et affiner votre taille. En plus de contenir moins de calories que la plupart des boissons alcoolisées, le vin rouge, en particulier, contient du resvératrol, un antioxydant qui aurait des effets bénéfiques sur la santé cardiaque, car il aide à prévenir les lésions des vaisseaux sanguins et réduit le “mauvais cholestérol”. N’oubliez pas de le consommer avec modération.

Surveillez votre temps d’écran

Il y a plus de 25 ans, la recherche a établi un premier lien entre le fait de regarder la télévision et l’obésité. Depuis lors, d’autres recherches ont été menées pour montrer comment le temps passé devant un écran (devant un ordinateur, un iPad, etc.) peut contribuer à la prise de poids. ) peut contribuer à la prise de poids. Regarder la télévision ou surfer sur Internet pendant un repas peut être une source de distraction, et une étude de Harvard a montré que cela incite les gens à manger davantage et donc à consommer plus de calories. Les experts conseillent plutôt de se débrancher pendant le repas afin de pouvoir se concentrer sur ce que l’on mange. Ainsi, vous ne mangerez pas trop et vous saurez quand vous serez rassasié.

Portez des jeans au travail

Si votre code vestimentaire le permet, portez des jeans au travail. Une étude menée par l’American Council on Exercise a révélé que les vêtements décontractés, par opposition à la tenue de travail traditionnelle, peuvent augmenter le niveau d’activité physique au quotidien. Les participants à l’étude ont fait 491 pas supplémentaires et brûlé 25 calories de plus les jours où ils portaient un jean que les jours où ils portaient une tenue de travail traditionnelle. En fait, le simple fait d’enfiler un jean lors du “Casual Friday” peut avoir un impact. Selon les chercheurs, le fait de porter une tenue décontractée une fois par semaine pourrait permettre de brûler 6 250 calories au cours de l’année, ce qui suffirait à compenser la prise de poids annuelle moyenne (de 0,4 à 1,8 livre) de la plupart des Américains.

Essayez un bureau debout

En parlant de travail, ce n’est un secret pour personne que rester enchaîné à un bureau toute la journée est mauvais pour la santé. Cependant, il a été démontré que le simple fait de se tenir debout à un bureau plutôt qu’assis contribue à la perte de poids. Les chercheurs ont découvert que la position debout permet de brûler environ 54 calories sur une journée de six heures, et même si cela peut sembler peu, ces calories s’accumulent rapidement. À ce rythme, vous pouvez brûler plus de 1 000 calories par mois rien qu’en restant debout.

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Baissez le thermostat

Croyez-le ou non, une myriade d’études ont montré que le simple fait de baisser le thermostat de quelques degrés peut vous aider à perdre du poids, car les températures plus fraîches obligent le corps à travailler davantage pour rester au chaud. Pour une étude japonaise de 2013, les participants ont été exposés à 63 degrés deux heures par jour pendant six semaines. À la fin de l’étude, leur masse grasse corporelle moyenne avait diminué d’environ cinq pour cent.

Faites pomper votre cœur chaque jour

Même si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport, faire travailler votre cœur chaque jour peut contribuer à la perte de poids. Qu’il s’agisse de promener le chien le matin ou d’utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur, le fait d’augmenter votre rythme cardiaque, même brièvement, chaque jour, maintiendra votre corps en bonne santé et en forme, réduisant ainsi la prise de poids indésirable.

La couleur compte

Bien que cela puisse paraître idiot, la couleur de votre vaisselle et celle de vos aliments peuvent déterminer si vous mangez plus ou moins. Selon une étude récente de l’université Cornell, les convives se servent davantage si la couleur de leurs aliments correspond à celle de leur assiette. En d’autres termes, si vous mangez dans une assiette blanche, vous êtes plus susceptible de vous servir plus de riz ou de pâtes. À l’inverse, si votre objectif est de manger moins, choisissez des assiettes qui présentent un fort contraste avec ce que vous prévoyez de servir pour le dîner.

Acheter de la petite vaisselle

En parlant de vaisselle, l’achat de petits plats peut également vous aider à perdre du poids sans faire d’exercice, car de petits plats signifient de plus petites portions. En remplissant une assiette plus petite, vous pouvez en fait tromper votre cerveau en lui faisant croire qu’il consomme plus de calories que si la même quantité de nourriture était placée dans un plat plus grand.

Mangez un petit-déjeuner plus copieux et un dîner plus léger.

Le bon sens veut que si vous voulez perdre du poids, vous ne devriez pas prendre un repas copieux peu de temps avant d’aller vous coucher, et nous disposons désormais de nouvelles recherches pour étayer cette hypothèse. Une étude publiée dans The Obesity Society a suivi pendant 12 semaines deux groupes de femmes en surpoids atteintes du syndrome métabolique et soumises à des régimes identiques de 1400 calories. Alors que les deux groupes consommaient 500 calories au déjeuner, un groupe a consommé 700 calories au petit-déjeuner et un dîner de 200 calories (le groupe “gros petit-déjeuner”), tandis que l’autre groupe a consommé 200 calories au petit-déjeuner et 700 calories au dîner (le groupe “gros dîner”). Bien que la teneur en nutriments des repas ait été exactement la même pour les deux groupes, au bout de trois mois, le groupe “gros petit-déjeuner” a perdu environ deux fois et demie plus de poids que le groupe “gros dîner”.

Ne sautez pas le petit-déjeuner

Bien que vous puissiez penser que sauter un repas comme le petit-déjeuner vous aidera à perdre du poids parce que vous consommerez moins de calories, de nombreuses études ont en fait montré que sauter le petit-déjeuner est mauvais pour votre tour de taille. “Pourquoi ? Il s’avère que sauter le petit-déjeuner signifie non seulement que vous consommerez probablement plus de calories plus tard dans la journée, mais que manger plus de calories dans la dernière partie de la journée est un cauchemar pour l’organisme. Or, manger plus de calories en fin de journée est un cauchemar pour les lipides, qui aident à contrôler votre poids.

Faites appel à l’écureuil qui sommeille en vous

Si vous ressentez une fringale à la mi-journée, laissez tomber le soda et la barre chocolatée et optez plutôt pour des noix. Les noix, les amandes, les noix de cajou et les noix du Brésil sont toutes pauvres en glucides et constituent d’excellentes sources de bonnes graisses et de fibres, ce qui signifie qu’elles vous rassasient plus longtemps. Selon une étude publiée dans The Journal of Nutrition, manger des amandes avec les repas principaux réduit certains marqueurs de dommages oxydatifs, ce qui améliore votre santé globale.

Passer des pommes de terre blanches aux patates douces

Bien que les pommes de terre blanches offrent un peu de potassium et de fibres, les patates douces règnent en maître dans le domaine de la nutrition, c’est pourquoi il faut toujours préférer les patates douces aux pommes de terre blanches. Une grosse patate douce contient environ 4 grammes de protéines qui favorisent la satiété, 25 % des fibres qui rassasient et 11 fois l’apport journalier recommandé en vitamine A. De plus ? Elle contient moins de 200 calories. En revanche, une pomme de terre blanche contient plus de 250 calories.

Placer correctement les assiettes

Il n’est pas surprenant que ce que vous mettez dans votre assiette soit important, surtout si vous essayez de perdre quelques kilos. Pour une alimentation saine et équilibrée, les deux tiers de votre assiette, par exemple, devraient être composés de viandes maigres et de légumes – pensez au saumon et au brocoli ou à la dinde et aux épinards. Le tiers restant peut être constitué de féculents, mais dans ce cas, optez pour des choix plus sains comme les céréales complètes, les lentilles ou les patates douces.

Savoir quand grignoter

Il n’est pas seulement important de grignoter sainement tout au long de la journée, mais il est également crucial de savoir quand vous devez le faire. Une étude publiée dans le Journal of the American Dietetic Association a révélé que les personnes qui grignotent en milieu de matinée mangent généralement plus au cours de la journée que celles qui grignotent l’après-midi. En outre, les chercheurs ont constaté que les personnes qui grignotent en milieu de matinée perdent en moyenne 7 % de leur poids total, tandis que celles qui ne grignotent pas avant le déjeuner perdent plus de 11 % de leur poids. Cela représente une différence de près de 1,5 kg pour une femme de 160 kg ayant un objectif de perte de poids.

Apprenez à aimer les citrons

Non seulement l’eau citronnée est une alternative saine et hypocalorique au soda ou au jus de fruits, mais il a également été démontré que les citrons eux-mêmes contribuent à la perte de poids. Un seul citron contient l’équivalent d’une journée entière de vitamine C, un nutriment qui a le pouvoir de réduire le taux de cortisol. Un nutriment qui a le pouvoir d’inhiber l’hormone du stress qui déclenche la faim et le stockage des graisses. En outre, les citrons contiennent également des polyphénols qui, selon les chercheurs, peuvent empêcher l’accumulation de graisse et la prise de poids. Croyez-le ou non, même la peau est bénéfique car elle est une source puissante de pectine, une fibre soluble dont il a été prouvé qu’elle aide les gens à se sentir rassasiés plus longtemps. Selon une étude publiée dans le Journal of the American College of Nutrition, les participants qui ont mangé seulement 5 grammes de pectine ont été plus rassasiés.

Adopter les haricots

Les haricots peuvent contribuer à renforcer la sensation de satiété et à gérer la glycémie, ce qui en fait un excellent allié dans votre combat pour la perte de poids. En fait, une étude récente publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition a révélé que la consommation d’une portion par jour de haricots, de pois, de pois chiches ou de lentilles pouvait contribuer à une perte de poids modeste. Les haricots rouges, en particulier, sont une excellente source de fibres tout en étant pauvres en glucides, ce qui en fait un aliment de base idéal pour ceux qui cherchent à perdre quelques kilos.

Buvez du thé à la cannelle ou à la menthe

Non seulement le thé est une alternative hypocalorique aux boissons à base de café qui ont tendance à contenir du lait et du sucre, mais certaines variétés de cette boisson apaisante peuvent même contribuer à la perte de poids. Par exemple, Nicole Anziani, suggère de boire du thé à la cannelle car cette boisson douillette peut même aider à réduire la glycémie grâce à l’effet de la cannelle sur le glucose sanguin. De même, le thé à la menthe peut contribuer à la perte de poids car la menthe est un coupe-faim. Une étude animale publiée dans le Journal of Digestive Diseases a révélé que l’huile de menthe poivrée peut détendre les muscles de l’estomac, ce qui peut augmenter le flux biliaire et améliorer la digestion des graisses.

Mangez des nouilles de courgette à la place des pâtes

Les nouilles de courgette ressemblent aux spaghettis, mais les similitudes s’arrêtent là. En préférant les zoodles aux pâtes, vous éliminez les glucides vides pour vous aider à perdre du poids sans faire d’exercice, mais vous ajoutez également des vitamines et des fibres, toujours importantes. Alors que deux tasses de pâtes contiennent 480 calories, 90 grammes de glucides et 2 grammes de fibres, deux tasses de zoodles à la courgette contiennent 66 calories, 12 grammes de glucides et 4 grammes de fibres. Bien préparées, les courgettes peuvent être tout aussi savoureuses qu’un bol de spaghetti, et elles peuvent facilement vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Vous avez besoin de lire des témoignages de personnes qui réussissent à perdre du poids sa faire de sport. Attention, vous allez être choqués par les résultats !

Source : Eatthis

Images : Shutterstock

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A propos de l'auteur

Charlotte

Je m'appelle Charlotte. Je suis une Maman de 46 ans qui a toujours eu du mal à stabiliser mon poids. En plus, je suis gourmande ! Je partage avec vous des idées recettes et des produits minceurs qui marchent sur moi sans faire de régimes compliqués. Je parle aussi de santé, de bien être et de sexe !

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