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Comment perdre du poids sans faire le régime ?

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Les régimes ne fonctionnent pas, alors parlons de ce qu’il faut faire à la place… Voici 14 conseils d’un coach de santé pour perdre du poids sans faire de régime.

Tout le monde veut perdre du poids sans faire de régime, n’est-ce pas ? Cela ressemble à un rêve devenu réalité… mais en réalité, c’est probablement le meilleur moyen de perdre du poids car les régimes ne fonctionnent pas. Si c’était le cas, personne ne se battrait contre son poids et il n’y aurait pas de nombreux livres sur les régimes qui seraient publiés chaque année.

À ce stade de mon parcours de bien-être et de ma pratique du coaching santé, je suis arrivée à la conclusion que les régimes, avec des plans de repas stricts et des règles sur les “bons” et les “mauvais” aliments, ne fonctionnent pas. Ils favorisent la restriction, conduisent à la privation et au cycle infâme de l’excès de régime.

Alors comment perdre du poids sans faire de régime ?

C’est ce dont je vais parler aujourd’hui.

Avant de commencer à donner des conseils, je tiens à clarifier une chose. Dans cet article, je ne dis pas que vous pouvez ou devez perdre du poids en mangeant de la malbouffe. Alimenter son corps avec des aliments complets et nutritifs est bien différent d’un régime et, comme vous le savez, je suis pour les aliments sains ! Ce que je veux surtout faire comprendre, c’est que si vous êtes attentif, il existe d’autres moyens de perdre du poids qui ne nécessitent pas de suivre un régime spécifique, de surveiller les calories et/ou les macros, de compter les points ou de se restreindre. Bon, maintenant que j’ai dit tout ça, je vais vous donner mes meilleurs conseils.

Détournez l’attention de la nourriture : Lorsque vous êtes au régime ou que vous essayez désespérément de perdre du poids, on dirait que votre monde tourne autour de la nourriture et que vous ne pensez qu’à ça. Quels aliments vous pouvez manger, quels aliments vous ne pouvez pas manger, combien de calories vous consommez, ce que vous pourrez manger au restaurant où vous allez et à quelle heure sera votre prochain repas, etc ? Cela prend en quelque sorte le contrôle de votre vie. Laissez tomber cette focalisation et concentrez-vous sur d’autres habitudes saines, comme dormir suffisamment, boire suffisamment d’eau, prendre vos vitamines quotidiennes, etc. La nourriture est importante, mais ne lui donnez pas plus d’importance qu’elle n’en a besoin. Une fois que vous cessez de penser à la nourriture tout le temps, vous avez tendance à manger moins sans que cela soit un combat.

Travaillez sur d’autres domaines de votre vie : Asseyez-vous et dressez la liste de tous les domaines de votre vie – votre carrière, votre relation avec votre conjoint, vos relations avec vos amis et votre famille, vos loisirs, etc. Une fois que vous avez cette liste, choisissez quelques domaines sur lesquels vous voulez vraiment travailler ou que vous voulez explorer. Une fois cette liste établie, choisissez les domaines sur lesquels vous voulez vraiment travailler ou que vous voulez explorer. J’ai appris cet aspect de la perte de poids au cours de ma formation de coach de santé à l’IIN et je me le suis récemment rappelé en discutant avec mon amie Audrey. Il est étonnant de constater que l’équilibre dans ces autres domaines de la vie vous apporte la paix, vous aide à gérer le stress et équilibre votre alimentation. Manger équilibré = trouver son poids idéal.

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Amusez-vous davantage : Ne laissez pas la nourriture (ou l’alcool) être la source de plaisir dans votre vie. Par exemple, si la seule chose que vous attendez avec impatience après le travail est le dîner, changez cela ! La vie ne se résume pas à la nourriture et manger ne doit pas être un passe-temps. Trouvez quelque chose d’amusant que vous aimez et faites-le souvent. La nourriture peut et doit être agréable et certains repas sont super excitants (surtout pour les gourmands), mais vous avez besoin d’autres sources de plaisir dans votre vie également.

Respectez votre faim biologique : Ce principe, issu de l’alimentation intuitive, est l’un des meilleurs à mettre en pratique en matière d’alimentation. Ne mangez que lorsque vous avez réellement faim ! En faisant cela, votre corps sera capable de vous donner des signaux de satiété. Si vous mangez quand vous n’avez pas faim, ces signaux ne se produiront jamais. Ce point peut être difficile à comprendre car, dans le monde d’aujourd’hui, beaucoup d’entre nous ne savent pas vraiment ce que ressent la faim. Prenez le temps de vous mettre à l’écoute de votre corps et commencez à honorer votre véritable faim.

Mangez une salade de la taille d’un repas par jour / mangez plus de légumes : L’eau et les fibres contenues dans les légumes vous remplissent, aident à réguler la glycémie et vous rassasient bien mieux que les glucides transformés. Une façon de consommer beaucoup de légumes : mangez une grande salade par jour ! Autres idées : Ajoutez des légumes à vos œufs (essayez cette frittata ou ces coquetiers au four), utilisez des légumes de façon non traditionnelle (comme la croûte de pizza au chou-fleur ou ces bols de nouilles au chou) et remplacez les pâtes par des légumes en spirale (essayez ces pâtes aux crevettes épicées sur nouilles de courgette ou ce pad thaï aux nouilles de courgette). Découvrez le parcours de perte de poids de mon amie Ali grâce à la spirale. C’est très inspirant !

Bougez plus : Je ne vais pas vous dire de faire de l’exercice pour perdre du poids, car honnêtement, l’apparence de votre corps dépend à 80 % de votre alimentation, à 10 % de la génétique et à 10 % de l’exercice, et il est pratiquement impossible (et malsain) de faire plus d’exercice qu’une mauvaise alimentation. MAIS l’exercice physique aide à perdre du poids et permet de se sentir bien ! Quelques éléments à prendre en compte : Le simple fait de faire 10 000 pas par jour permet de brûler 500 calories supplémentaires par jour, ce qui représente 3 500 calories par semaine. Si vous ne changez rien à votre vie, mais que vous commencez à faire 10 000 pas par jour, vous devriez perdre environ un kilo par semaine.

Développez vos muscles : Saviez-vous que le tissu musculaire brûle plus de calories que la graisse corporelle, même au repos ? Les recherches montrent qu’un kilo de muscle brûle environ 7 à 10 calories par jour, alors qu’un kilo de graisse en brûle environ 2 à 3. Vous voulez développer vos muscles ? Ajoutez la musculation/le levage de poids à votre programme d’entraînement hebdomadaire et veillez à soulever des poids suffisamment lourds pour développer vos muscles.

Buvez plus d’eau : Il a été prouvé que boire beaucoup d’eau aide à perdre du poids, surtout si vous en buvez avant les repas. Le simple fait de remplacer l’eau par des boissons sucrées, comme les sodas et les jus, vous aidera certainement à perdre du poids aussi ! Donnez-vous un objectif (comme 64 oz) et essayez d’atteindre cette quantité chaque jour.

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Mangez sans distractions électroniques : Manger en regardant la télévision, l’ordinateur ou le téléphone peut vous faire perdre la notion de ce que vous avez mangé et entraîner une suralimentation. Un article suggère que manger en étant distrait conduit à manger environ 10 % de plus que si vous mangiez en étant concentré sur votre nourriture. Éteignez ces appareils électroniques et profitez de votre repas.

Changez vos assiettes : Les portions normales paraissent minuscules dans les grandes assiettes, ce qui peut vous inciter à ajouter des aliments et, en fin de compte, à manger davantage. L’utilisation d’assiettes plus petites peut réduire jusqu’à 20 % la quantité d’aliments que vous mangez. J’aime utiliser nos assiettes à salade pour les repas ordinaires, à moins que je ne prenne une grosse salade comme repas, auquel cas je sors les assiettes à dîner !

Dormez suffisamment : Un sommeil insuffisant ou médiocre peut ralentir la production par l’organisme de leptine, une hormone qui régule la satiété, tout en augmentant la ghréline, l’hormone de la faim. Pour couronner le tout, le manque de sommeil augmente également le cortisol (l’hormone du stress), de sorte que votre corps est plus susceptible de conserver l’énergie et de stocker les graisses. Ce n’est pas l’idéal ! Maintenez l’équilibre de vos hormones en faisant des petits sommeils. Essayez de dormir au moins sept heures par nuit, mais écoutez votre corps car les besoins en sommeil sont différents pour chacun. Lisez mon article complet sur les bienfaits du sommeil pour la santé.

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Cuisinez à la maison : Les repas au restaurant ont tendance à être cuisinés avec plus de matières grasses, de sodium et de sucre que ce que vous utiliseriez habituellement à la maison. Les portions sont également beaucoup plus importantes. Les recherches suggèrent également que les personnes qui cuisinent davantage à la maison ont tendance à manger moins lorsqu’elles vont au restaurant, ce qui montre que des habitudes saines dans la cuisine se traduisent par des habitudes saines au restaurant. Vous voulez commencer à cuisiner davantage à la maison ? Je connais un endroit idéal pour trouver de nombreuses recettes saines ! 😉 .

Limitez les grignotages : Je sais que l’on nous a appris que la clé pour stimuler notre métabolisme est de manger 5 à 6 petits repas tout au long de la journée, mais je pense personnellement que cela ne fonctionne pas pour tout le monde. Le grignotage maintient les niveaux d’insuline élevés, ce qui rend votre corps plus apte à stocker les graisses, et la plupart des adultes ne grignotent pas par faim. J’ai constaté que lorsque je grignote pendant la journée, c’est généralement par ennui, pour faire une pause dans le travail ou parce que c’est “l’heure de manger”, plutôt que parce que j’ai réellement faim. Si vous mangez des repas substantiels et équilibrés, vous devriez être rassasié pendant au moins 3 ou 4 heures et vous ne devriez pas avoir faim en permanence. Cela dit, le grignotage est tout à fait acceptable dans certains cas (par exemple, lorsque vous avez réellement faim ou que vous avez besoin de quelque chose pour tenir le coup entre le déjeuner et le dîner, avant une séance d’entraînement intense, etc.) Si vous êtes un gros grignoteur, observez vos habitudes pendant quelques jours et voyez si vous grignotez réellement par faim ou pour d’autres raisons.

Abandonnez l’alcool : L’alcool contient une tonne de calories vides, il stimule l’appétit et diminue les inhibitions, ce qui vous incite à vous laisser aller à manger des aliments malsains. Si vous voulez sérieusement perdre du poids, réduire votre consommation d’alcool vous aidera vraiment, surtout si vous êtes un buveur régulier.

HABITUDES SAINES

Comme vous le verrez, la plupart de ces conseils sont de simples habitudes saines qui, combinées, ont un impact considérable. Et ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas obligé de les appliquer tous en même temps ! Commencez par en choisir quelques-uns qui vous touchent et intégrez-les à votre vie quotidienne jusqu’à ce qu’ils deviennent une habitude.

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A propos de l'auteur

Charlotte

Je m'appelle Charlotte. Je suis une Maman de 46 ans qui a toujours eu du mal à stabiliser mon poids. En plus, je suis gourmande ! Je partage avec vous des idées recettes et des produits minceurs qui marchent sur moi sans faire de régimes compliqués. Je parle aussi de santé, de bien être et de sexe !

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