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Comment rester sur la bonne voie en matière de perte de poids

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Comment rester sur la bonne voie en matière de perte de poids

Il y a plusieurs facteurs importants à prendre en compte pour réussir à perdre du poids. Ces facteurs comprennent le suivi de vos progrès, l’autocontrôle et la définition d’objectifs SMART. Dans cet article, nous allons voir comment atteindre vos objectifs et vous y tenir. La perte de poids est un processus, et non une tendance linéaire. Elle a des conséquences biologiques complexes. Il est essentiel de savoir comment rester sur la bonne voie et d’éviter de se décourager en cours de route. Voici quelques conseils :

Autocontrôle

De nombreuses études ont montré que la capacité d’une personne à surveiller sa consommation alimentaire peut contribuer au succès d’un programme de perte de poids. La plupart des personnes qui pratiquent l’autocontrôle consacrent moins de deux heures par semaine à cette tâche. Plusieurs méthodes différentes ont été développées. L’une d’entre elles, connue sous le nom d’auto-adhésion, aide les personnes à perdre du poids en suivant leur apport calorique et leur activité physique.

La fréquence de l’autosurveillance et le taux de perte de poids sont fortement associés. Dans une étude, les chercheurs ont observé que l’autosurveillance pendant une période de quatre mois était associée à une probabilité significativement plus élevée d’atteindre une perte de poids de 5 % que l’absence d’autosurveillance. Dans une deuxième étude, Krukowski et ses collègues ont constaté que l’adhésion à l’autosurveillance augmentait la probabilité de perdre 5 % ou plus de poids corporel pendant l’intervention.

Cependant, le niveau d’autosurveillance varie considérablement d’un participant à l’autre. Bien qu’elle soit couramment pratiquée dans les interventions formelles de perte de poids, les personnes qui cherchent à perdre du poids sans soutien s’adonnent souvent à l’autosurveillance comme outil pour les aider à atteindre leurs objectifs. Les différences entre ces approches varient considérablement, mais en général, elles constituent un outil utile dans les interventions de perte de poids. Si vous envisagez d’utiliser cette technique, vous devez d’abord apprendre à l’appliquer.

Objectifs SMART

Les objectifs SMART sont spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et limités dans le temps. Vous pouvez avoir un objectif de perte de poids et un objectif de remise en forme. Si vous essayez de perdre du poids, vous voudrez créer des objectifs qui sont les deux. Les objectifs SMART sont spécifiques, mesurables et limités dans le temps, ce qui constitue une partie importante du processus. Ils peuvent vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids de manière réaliste et agréable.

Les objectifs SMART exigent de la cohérence. Vous aurez plus de chances de vous y tenir si vous avez des objectifs plus petits, à court terme, qui mènent à un objectif plus grand, à plus long terme. De plus, en fixant des objectifs à court terme, vous restez motivé et vous risquez moins d’abandonner. Lorsque vous atteignez des objectifs SMART, vous avez davantage confiance en vos progrès et la perte de poids devient plus facile à atteindre.

Vous devez également déterminer votre “pourquoi” avant de fixer des objectifs SMART. Si vous essayez de perdre du poids pour des raisons de santé, fixer un objectif de perte de poids peut ne pas être viable à long terme. Vous pouvez vouloir perdre du poids pour avoir une meilleure relation avec vous-même, ou pour avoir une énergie débordante pour jouer avec vos enfants. En vous connectant à votre sens personnel, vous avez plus de chances d’atteindre vos objectifs et de les respecter.

Suivi des progrès

Pour toute personne désireuse de se mettre en forme et de perdre du poids, il est essentiel de suivre ses progrès en matière de perte de poids. Sans données objectives, il sera difficile de mesurer vos progrès. De plus, le manque de sommeil affecte le métabolisme, les hormones et l’appétit de votre corps. Si vous êtes sérieux quant à vos objectifs de perte de poids, suivez également vos progrès dans d’autres mesures de santé. Ces mesures sont souvent plus motivantes que la seule balance. Si vous n’êtes pas en mesure de suivre vos progrès, vous risquez de vous retrouver dans un état de frustration perpétuelle.

Un excellent moyen de suivre vos progrès en matière de perte de poids consiste à mesurer votre poids au début de votre programme, puis à nouveau lorsque vous avez atteint votre objectif. Il existe plusieurs façons de mesurer votre poids, notamment en vous pesant tous les jours. Se peser avant de se coucher est un bon moyen de suivre ses progrès. C’est également utile si vous prenez du poids, ce qui peut indiquer que vous avez pris de la masse musculaire. N’oubliez pas non plus de suivre votre pourcentage de graisse corporelle. Cela vous aidera à déterminer votre masse maigre par rapport à votre masse grasse.

Exercice

Se mettre en forme et faire de l’exercice est l’un des meilleurs moyens de perdre du poids. Mais l’exercice présente d’autres avantages que la perte de poids. L’exercice régulier améliore votre santé générale et prévient les maladies. Vous bénéficierez également de nombreux autres avantages si vous vous en tenez à un programme d’exercice régulier. De plus, lorsque vous faites régulièrement de l’exercice, vous brûlez des graisses, ce qui est un élément clé de la perte de poids. À l’inverse, si vous suivez un régime sans faire d’exercice, vous risquez de perdre des muscles plutôt que de la graisse.

L’exercice pour perdre du poids varie d’une personne à l’autre. Certaines personnes peuvent avoir du mal à perdre du poids en courant, tandis que d’autres trouveront la natation plus facile. Certaines personnes perdent du poids en incorporant différents types d’exercices dans leur routine quotidienne. La course à pied et la natation sont deux exercices populaires qui sont idéaux pour la perte de poids, mais de nombreuses personnes ont du mal à en trouver un qui soit efficace. Voici six exercices à envisager :

Le National Weight Control Registry (NWCR) a étudié plus de 5 000 personnes ayant perdu au moins 10 kilos et ayant maintenu cette perte pendant au moins un an. Quatre-vingt-dix pour cent de ces personnes pratiquaient un exercice modéré pendant au moins une heure chaque jour. En fait, le taux de combustion des calories de l’exercice ne représente qu’une petite partie de la dépense énergétique totale. Cela signifie que vous devez apporter des modifications à votre régime alimentaire pour vous adapter au programme de perte de poids et le maintenir.

Alimentation émotionnelle

Lorsque vous êtes émotif, vous pouvez vous surprendre à vouloir manger une part de gâteau alors que vous n’avez pas vraiment faim. L’alimentation émotionnelle est un problème courant qui rend difficile la perte de poids, mais ce n’est pas une fatalité. Apprendre à reconnaître vos déclencheurs émotionnels peut vous aider à éviter les comportements impulsifs et les crises de boulimie. En faisant une pause chaque fois que vous ressentez l’envie de manger, vous pouvez décider si cela vaut la peine de manger tout de suite ou d’attendre un autre moment. Les aliments interdits peuvent aussi être une tentation, il est donc important de limiter votre accès à ces aliments.

La littérature sur l’alimentation émotionnelle est abondante. Des études menées sur plus de deux cent quatre-vingts adultes ont examiné l’impact de divers comportements alimentaires sur l’IMC. Les auteurs ont émis l’hypothèse que l’altération des voies de récompense dopaminergiques pouvait être responsable de la suralimentation et de l’obésité. Dans une étude récente, les scientifiques ont examiné la relation entre l’alimentation émotionnelle et l’IMC chez des personnes de poids normal. Toutefois, ces résultats doivent être interprétés avec prudence, car l’alimentation émotionnelle peut avoir divers effets sur la santé.

Vous pouvez reconnaître vos déclencheurs en tenant un journal alimentaire. Notez ce que vous ressentez avant et après avoir mangé. Il se peut que vous mangiez parce que vous êtes anxieux ou triste, ou parce que vous vous trouvez dans une situation sociale où les gens autour de vous mangent aussi. L’alimentation émotionnelle peut également être déclenchée par un événement qui provoque un type particulier de réponse émotionnelle, comme un événement stressant.

Services de soutien

Les groupes de soutien par les pairs peuvent apporter un soutien émotionnel et pratique aux personnes qui luttent pour perdre du poids. Des études montrent que ces groupes améliorent l’adhésion au traitement et aux programmes de perte de poids, et sont particulièrement efficaces pour les groupes à risque. Bien que les groupes de soutien par les pairs n’aient pas à se réunir en personne, ils peuvent être utiles pour apporter un soutien émotionnel et pratique. Le soutien par les pairs en ligne ne semble pas améliorer les résultats des études à court terme, mais il peut être bénéfique à long terme.

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A propos de l'auteur

Charlotte

Je m'appelle Charlotte. Je suis une Maman de 46 ans qui a toujours eu du mal à stabiliser mon poids. En plus, je suis gourmande ! Je partage avec vous des idées recettes et des produits minceurs qui marchent sur moi sans faire de régimes compliqués. Je parle aussi de santé, de bien être et de sexe !

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