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Les 7 meilleurs plans de repas de perte de poids pour les femmes

Les 7 meilleurs plans de repas de perte de poids pour les femmes

Il existe un grand nombre de programmes de régime et de plans de repas, dont beaucoup sont conçus spécifiquement pour les femmes qui cherchent à perdre du poids.

Cependant, tous les plans de repas n’ont pas la même efficacité en matière de perte de poids.

En fait, si de nombreux plans de régime sont sûrs, sains et durables, d’autres peuvent être inefficaces, difficiles à suivre et carrément dangereux.

Les plans de repas présentés dans cet article ont été sélectionnés sur la base des critères suivants :

  • Nutritionnellement équilibrés. Les régimes sont bien équilibrés et fournissent un bon mélange de vitamines et de minéraux.
  • Efficaces. Les régimes sont étayés par des recherches et il a été démontré qu’ils favorisent la perte de poids.
  • Durables. Les régimes ne sont pas trop restrictifs et peuvent être suivis à long terme.
  • Faciles à suivre. Les régimes sont simples et fournissent des directives claires et directes.

Voici 7 des meilleurs plans de repas pour la perte de poids chez les femmes.

  1. Régime à base de plantes

Les régimes à base de plantes se composent principalement d’aliments dérivés des plantes, tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines et les légumineuses.

Les produits animaux sont parfois inclus en petites quantités, notamment la viande, le poisson, la volaille, les œufs et les produits laitiers.

Plusieurs études ont conclu que suivre un régime à base de plantes pouvait être une stratégie efficace pour aider à réduire la graisse corporelle (1Trusted Source, 2Trusted Source).

Une étude a révélé que les personnes qui suivaient un régime à base de plantes avaient moins pris de poids sur 4 ans que celles qui suivaient d’autres régimes (3Trusted Source).

De plus, le fait de manger plus de fruits et de légumes, deux éléments clés d’un régime à base de plantes, a également été associé à une perte de poids accrue et à une diminution de la graisse du ventre (4Trusted Source, 5Trusted Source).

De plus, certaines recherches menées sur des femmes ont montré que le fait de manger plus de fruits et de légumes peut être lié à un risque plus faible d’obésité et de prise de poids (6Trusted Source, 7Trusted Source).

Pour plus d’informations sur le régime à base de plantes, consultez “The Plant-Based Diet for Beginners” d’Alice Newman.

  1. Régime pauvre en glucides

Les régimes pauvres en glucides consistent à limiter la consommation de sucres ajoutés et d’aliments riches en glucides, tels que les céréales et les féculents.

Bien qu’il existe différents types de régimes pauvres en glucides, la plupart limitent la consommation de glucides à moins de 26 % du total des calories quotidiennes (8Trusted Source).

Un examen de 17 études a révélé que les régimes pauvres en glucides étaient plus efficaces pour la perte de poids à court terme que les régimes pauvres en graisses, bien que la différence entre les deux diminue lentement avec le temps (9Trusted Source).

Certaines recherches suggèrent également que les régimes pauvres en glucides pourraient augmenter le nombre de calories que votre corps brûle tout au long de la journée, ce qui pourrait contribuer à la perte de poids (10Trusted Source, 11Trusted Source).

De plus, d’autres études ont montré que les régimes pauvres en glucides pouvaient présenter d’autres avantages, en particulier pour les femmes, notamment une amélioration des niveaux d’hormones et de la régularité menstruelle (12Trusted Source).

Cependant, gardez à l’esprit que les régimes à très faible teneur en glucides ne conviennent pas forcément à tout le monde, en particulier aux femmes souffrant de certaines pathologies ou à celles qui sont enceintes ou qui allaitent (13Trusted Source).

Si vous trouvez qu’un régime à très faible teneur en glucides est trop restrictif ou difficile à suivre, vous pouvez envisager d’essayer plutôt un régime à teneur modérément faible en glucides.

Pour un examen plus approfondi des avantages d’un régime pauvre en glucides, vous pouvez lire “The Art and Science of Low Carbohydrate Living” de Jeff S. Volek et Stephen D. Phinney.

  1. WW (Weight Watchers)

WW est un programme populaire de perte de poids fondé à l’origine dans les années 1960.

Il utilise un système à points, qui attribue aux aliments un certain nombre de SmartPoints en fonction de leur valeur nutritionnelle et donne aux utilisateurs un budget quotidien de points à dépenser par jour.

Il encourage également la pratique d’une activité physique régulière grâce à divers guides d’entraînement spécialement conçus pour les femmes, et propose des options telles que des ateliers de groupe et un accompagnement personnel moyennant un supplément.

De plus, il vous apprend à faire des choix alimentaires plus sains, ce qui peut convenir aux femmes qui souhaitent perdre du poids de manière durable.

De nombreuses études ont montré que le programme WW pouvait être efficace pour perdre du poids.

Une vaste analyse de 39 études a révélé que les personnes qui ont utilisé WW pendant un an ont perdu 2,6 % de poids de plus qu’un groupe témoin (14Trusted Source).

De même, une autre étude a montré que les personnes qui ont suivi WW pendant 1 an ont perdu deux fois plus de poids que celles qui ont reçu un livret d’auto-assistance et 5 minutes de conseils généraux sur la nutrition (15Trusted Source).

De plus, elles ont maintenu une perte de poids globale supérieure à celle du groupe témoin, même après deux ans (15Trusted Source).

  1. Le régime DASH

Le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) est un plan alimentaire conçu pour aider à réduire les niveaux de pression artérielle.

Il encourage la consommation de fruits, de légumes, de céréales complètes et de sources de protéines maigres, tout en limitant la consommation de viande rouge et d’aliments riches en sucre ajouté ou en sel.

Non seulement le régime DASH s’est avéré améliorer la santé cardiaque, mais certaines recherches suggèrent qu’il pourrait également faciliter la perte de poids (16Source fiable).

Une étude menée auprès de 293 infirmières a montré qu’une plus grande adhésion au régime DASH était associée à un risque plus faible d’obésité et d’excès de graisse du ventre (17Trusted Source).

Une analyse de 13 études a également montré que les personnes suivant le régime DASH perdaient significativement plus de poids corporel et de graisse du ventre qu’un groupe témoin après 24 semaines (18Trusted Source).

Dans une autre étude, des adultes plus âgés ayant suivi un régime DASH hypocalorique pendant 12 semaines ont connu une réduction de 6,3 % de leur poids corporel et une diminution de 2,5 % de leur pourcentage de graisse corporelle (19Trusted Source).

Vous pouvez en savoir plus sur le régime DASH dans “The Complete DASH Diet for Beginners” de Jennifer Koslo.

  1. Le régime méditerranéen

Basé sur les régimes traditionnels de pays comme l’Espagne, la Grèce et l’Italie, le régime méditerranéen est souvent considéré comme l’un des modes d’alimentation les plus sains.

Ce régime implique de manger beaucoup de fruits, de légumes, de noix, de graines, de céréales complètes et de graisses saines comme l’huile d’olive.

Dans le cadre de ce régime, il faut limiter les aliments transformés, les boissons sucrées, la viande rouge et les céréales raffinées.

Plusieurs études ont montré que le régime méditerranéen pouvait contribuer à la perte de poids chez les femmes.

Par exemple, une vaste étude portant sur plus de 32 000 personnes a montré qu’une plus grande adhésion au régime méditerranéen était liée à un risque plus faible d’obésité et de graisse du ventre (20Trusted Source).

Une autre étude portant sur 565 personnes a révélé que le fait de suivre le régime de plus près était associé à une probabilité deux fois plus élevée de maintenir la perte de poids (21Trusted Source).

De plus, une étude portant sur 248 femmes a montré que le fait de suivre le régime méditerranéen était lié à un taux de graisse corporelle plus faible (22Trusted Source).

Si vous souhaitez en savoir plus, consultez le livre “The Complete Mediterranean Diet” du Dr Michael Ozner.

  1. Jenny Craig

Jenny Craig est un programme qui simplifie la perte de poids en fournissant des repas et des collations entièrement préparés.

De plus, certains plans offrent un coaching individuel avec un consultant Jenny Craig pour vous aider à rester sur la bonne voie et à atteindre vos objectifs.

Plusieurs études ont montré que Jenny Craig pouvait être un choix efficace pour la perte de poids.

En fait, un examen de 39 études a révélé que les personnes qui ont utilisé Jenny Craig pendant 12 mois ont connu une perte de poids de 4,9 % supérieure à celle des personnes qui ont reçu de brefs conseils ou du matériel éducatif imprimé (14Trusted Source).

Dans une autre petite étude, les femmes qui ont suivi Jenny Craig ont perdu en moyenne 5,3 kg (11,8 pounds) sur 12 semaines.

  1. Noom

Noom est une application mobile qui aide les utilisateurs à prendre des habitudes saines pour favoriser une perte de poids durable et pérenne.

Bien qu’aucun aliment ne soit interdit avec Noom, le programme se concentre sur les aliments pauvres en calories mais riches en nutriments, comme les fruits et les légumes.

L’application offre également le soutien d’un coach de santé virtuel, l’accès à une vaste bibliothèque de recettes nutritives et des outils permettant d’enregistrer et de suivre vos progrès.

Selon une étude portant sur près de 36 000 personnes, environ 78 % des participants ont perdu du poids en utilisant Noom sur une période moyenne de 9 mois (24Trusted Source).

Une autre petite étude a montré que les femmes qui ont utilisé un programme de coaching virtuel comme Noom pendant 8 semaines ont connu une perte de poids significative et des améliorations dans des comportements comme l’alimentation émotionnelle (25Trusted Source).

De plus, Noom encourage ses membres à manger principalement des aliments à faible densité calorique, ce qui a été démontré comme favorisant à la fois la perte de poids et la perte de graisse .

Comment choisir

Il y a quelques facteurs à prendre en compte pour choisir le régime alimentaire qui vous convient le mieux.

Tout d’abord, tenez compte de vos besoins et préférences personnels.

Si certains apprécient les programmes de régime structurés, d’autres préfèrent des plans un peu plus flexibles.

Certains plans de repas peuvent également demander plus de temps et d’efforts que d’autres, ce qui peut être une considération importante pour les femmes qui ne souhaitent pas mesurer la taille des portions ou suivre leur consommation alimentaire.

Veillez à éviter les régimes qui éliminent des groupes d’aliments entiers ou qui sont trop restrictifs. Non seulement ces plans de repas sont plus difficiles à suivre à long terme, mais ils peuvent également rendre beaucoup plus difficile l’obtention de tous les nutriments dont vous avez besoin.

Enfin, veillez à consulter votre médecin avant d’apporter des changements importants à votre régime. C’est particulièrement important si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez des médicaments.

L’essentiel

Il existe une grande variété de plans de repas pour les femmes qui peuvent contribuer à une perte de poids durable et à long terme.

Lorsque vous choisissez un programme de repas qui vous convient, tenez compte de vos besoins personnels, de vos préférences, du temps et des efforts nécessaires.

Évitez les régimes trop restrictifs et consultez votre médecin avant d’apporter des modifications à votre alimentation.

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A propos de l'auteur

Charlotte

Je m'appelle Charlotte. Je suis une Maman de 46 ans qui a toujours eu du mal à stabiliser mon poids. En plus, je suis gourmande ! Je partage avec vous des idées recettes et des produits minceurs qui marchent sur moi sans faire de régimes compliqués. Je parle aussi de santé, de bien être et de sexe !

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